你有沒有過因為焦慮而優柔寡斷、自我懷疑？開始一個新項目，或是想融入一個新的群體，心里會不會七上八下、忐忑不安甚至有些恐懼？參加徒步旅行俱樂部、或是加入自愿組織在網上曬自己的約會檔案、減肥、寫博客、把自己的的愛好做成事業……這些事情看上去既有趣又有意義，你心生向往躍躍欲試，但最終是不是還是為自己編了一堆理由放棄，只因為其中可能存在的風險？是不是做了無數研究但就是沒法做出行動把想法變成現實？如果這是你，那么焦慮和過度謹慎可能已經妨礙你追逐夢想、過上有意義且充實的生活。逃避只會惡性循環讓你更加不自信，而開始行動則會建立正向回路讓你自然而然減少焦慮。那么怎么開始呢？以下的策略提供了一條向前進的路，為你開啟追求理想生活的第一步！
不要坐等焦慮減輕
焦慮植根于我們的天性之中，它不會自己減輕。人類的大腦生來就憎惡不確定性、不可預計性和變化，只是有些人天生焦慮易感性更高。然而當你頂著焦慮采取行動朝著目標邁進時，大腦會重新評估，并告訴你其實不確定性也沒有那么危險，這就是成功的第一步。隨著時間的推移，慢慢地你會建立一種自我效能感，即使感到焦慮，你也會認為自己有行動能力并且能夠通過行動獲得成功。
設立適合自己的、符合實際的目標
我們都有不同的性格、脾氣和喜好。并不是每個人都想成為律師、朋友成群、跑馬拉松、瘦成閃電或者坐擁豪宅。焦慮讓你覺得自己沒有別人有天分、有競爭力，甚至不像別人一樣值得被愛。如果你不了解真正的自己，在設立目標時，你很有可能會仿照你的朋友甚至鄰居，去做一些社會認可的事情或是滿足他人的期望。這種情況下設立的目標很難成為長期堅持的目標，尤其是那些你并非真正熱愛的事情。與其總是想你“應該”做什么，不如換個角度想想你真正想要什么，說不定你是個有創造力的人，或是想要生活工作平衡、想去旅行、活得更健康，又或者你只是想找個可心的人兒。不管你想要什么，想清楚，然后找到最容易的入手的事情行動起來。把目標用具體的可量化的方式表達，比如：“下周散步三次，每次20分鐘。”切記，不要想一步登天，一口吃成個胖子，另外達成目標最好是內部動機驅動，而不是為了取悅他人。
信任過程
馬丁路德金說過：“信念，就是即使看不到長階通向何方，卻仍愿意邁出第一步。”
即使一開始沒有，但只要你邁出了第一步，信念就會隨之而來。做得越多，成功的可能性就越高，慢慢地你會相信自己，相信過程，相信世界。我的博客常常開始于我完全不知道要寫些什么的時候。我知道只要我有東西要分享，并真心誠意的想幫助讀者，內容自然而然就會出現。很多作家都會告訴你，剛開始寫作的時候，隨著焦慮慢慢減少，到最后只剩下故事和傳遞想法的純真熱情，這個時候你的想法和創造性地作品自然而然就出來了。這個道理同樣適用于生活的其他方面，比如開始一份新工作、新項目、新戀情或是新的投資項目。
不要小題大做
面對風險，焦慮的人習慣性地關注壞的結果，而面對負性結果時，他們也更傾向關注這個結果到底會壞到什么程度。他們會想，去約會如果遇到奇葩怎么辦？萬一我看對了眼別人會不會再聯絡我？投資創業失敗了怎么辦？換工作投簡歷沒有反饋怎么辦？不換工作當前的狀態又讓自己痛苦不堪怎么辦？這些結果都不是我們想要的，但是他們到底有多糟呢？比罹患癌癥更糟糕？還是比家人離世更糟糕？我相信答案一定是“不！”那么你能挺過去嗎？你有應對的策略嗎？或者等下次換個方式再試試？我相信你可以的！焦慮讓你過度高估了采取行動的風險，但是不是也該考慮考慮一直處在糟糕狀況下的風險呢？時過境遷，回想當年，你是否會遺憾面對夢想，你竟然試都沒試就放棄了？
做自己的拉拉隊長，而不是自我批評家
追逐夢想是艱難的，沿途要面對無數不可避免的阻礙和失敗。有些事情結果可能不那么完美，這時千萬不要打擊自己，給自己增加障礙。人生許多重要的成功都有些運氣的成分在里面。我們只能控制自己，不能左右他人和環境。你可以為自己辯護，也會因此而受到批評和打壓，但是這并不意味著你做錯了什么。大腦天生就關注負性信息因為它的機制是以保護為中心，而不是提升為中心的。要克服這種偏差，你必須刻意關注事情的積極方面。認可自己的冒險行為、適應不安、或者當你想蜷在家里沙發上什么都不做時，表現出來。你不能控制結果，但你可以鼓勵自己在過程中付出的努力，這樣你就能一直保持動力。
有了這些方法，你可以開始試著掌控焦慮，而不是讓它掌控你。不能完全擺脫焦慮一點關系都沒有（好像也不太可能）。即便如此，你還是可以選擇向前進，采取結構化的行動，從而構建心理韌性和自信，為獲得充實、有意義的生活創造可能性。
這很不容易，但是我相信值得一試！
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