昨天重看《習(xí)慣的力量》，看到前言里的故事。我突然想起，自己2013年底開(kāi)始想要跑步和運(yùn)動(dòng)，和自己2013年正好讀了這本書(shū)之間，是不是有什么關(guān)聯(lián)。
麗莎，一位34歲的女士，從16歲開(kāi)始吸煙喝酒，之后的大部分時(shí)間都在和肥胖做斗爭(zhēng)。她曾借債度日，每日醉醺醺，被丈夫離婚。很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，哭泣，暴飲暴食，失眠，無(wú)助，抑郁，憤怒填滿了她的生活，還有被羞辱的感覺(jué)。低谷時(shí)，她在黑暗中起身找煙，知道聞到塑料燒焦的味道才意識(shí)到自己把鋼筆當(dāng)萬(wàn)寶路香煙點(diǎn)著了。
某個(gè)時(shí)刻，她覺(jué)得不能再這樣活。下定決心，要去看看金字塔。然后她要做很多的事情去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。而所有要做的改變里，首先她得戒煙。
四年后，她減掉了60磅，不再抽煙喝酒，跑了馬拉松，攻讀碩士學(xué)位，并買了房子。看上去比檔案要年輕10歲。
故事就是這樣。但這是個(gè)真實(shí)的故事。所以科學(xué)家都很樂(lè)意研究她，究竟什么引起了她大腦里各種回路的變化。科學(xué)家的觀察是，當(dāng)她下定決定戒煙以實(shí)現(xiàn)她的目標(biāo)這種思想的細(xì)微變化觸發(fā)了一些列的變化，最終影響了他生活的各個(gè)方面。之后的時(shí)間，她用跑步代替了吸煙，這也改變了她的飲食習(xí)慣，工作習(xí)慣，儲(chǔ)蓄習(xí)慣，工作日的安排，未來(lái)的計(jì)劃。通過(guò)集中在一個(gè)模式（所謂的關(guān)鍵習(xí)慣）上，麗莎學(xué)會(huì)如何改變生活中的其他習(xí)慣。
我在想，是不是因?yàn)榭吹剿墓适隆Ｎ也砰_(kāi)始決定也要進(jìn)行改變。至少?gòu)囊粋€(gè)地方進(jìn)行持續(xù)的改變。畢竟，那時(shí)候自己的心境和她那么像（當(dāng)然我沒(méi)有那么慘，但自己很多時(shí)候過(guò)于悲觀...恩...現(xiàn)在回想我也不怎么明白為啥自己那時(shí)候覺(jué)得那么無(wú)助甚至絕望.....現(xiàn)在想來(lái)有點(diǎn)可笑的，但那時(shí)候情緒是真實(shí)的。所以我想我需要尊重現(xiàn)實(shí)原本的樣子），是不是因?yàn)檫@個(gè)故事，我也想要通過(guò)跑步這個(gè)事情，改變自己的生活。
然而事實(shí)是，確實(shí)如此。
1、跑步的這兩年
跑步的這兩年
最初開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，是2013年7月。
剛剛過(guò)完自己25歲生日。覺(jué)得自己再也不能忍受自己總是那么胖胖的樣子。真的需要面對(duì)自己內(nèi)心里“我確實(shí)想要更好看一點(diǎn)更健康一點(diǎn)更有活力一點(diǎn)，我真的不能再接受自己按照現(xiàn)在的狀態(tài)和習(xí)慣繼續(xù)下去了”的聲音，不再躲閃著逃避可能會(huì)很可怕的現(xiàn)實(shí)，試著去承擔(dān)“最后可能永遠(yuǎn)不會(huì)成功”的風(fēng)險(xiǎn)，開(kāi)始持續(xù)的嘗試。那時(shí)候，只是在家里跟著vedio做健身操，在網(wǎng)上查查健身的信息，從鄭多燕開(kāi)始，5分鐘就氣喘吁吁，10分鐘就難受到不能繼續(xù)。這是最初，最初的自己。
開(kāi)始持續(xù)跑步，是2014年3月。因?yàn)樵?014年2月，我終于有了健身房的年卡。
然后，我開(kāi)始持續(xù)地跑步。最初大概每周1-2次，每次1-3公里。接近3公里吧。在好幾個(gè)月的時(shí)間里，我也沒(méi)愛(ài)上跑步，但我試了各種各樣的事情。比如，登山機(jī)，橢圓儀，12節(jié)健身課，瑜伽，在家里跟著vedio做健身操。后來(lái)才覺(jué)得，只有跑步是最不費(fèi)力。在工作最不順心的那段時(shí)間，能讓下班后各種思緒的自己慢慢冷靜下來(lái)，各種情緒漸漸隨著汗水和呼吸散出身體，洗個(gè)熱水澡，回家后累的立刻倒下，然后睡一個(gè)好覺(jué)。
6月之后，我減少了其他的內(nèi)容，基本上以跑步和瑜伽為主。日常每周的目標(biāo)是15公里，瑜伽1次，大部分時(shí)候能夠完成。
8月，開(kāi)始加入每1-2周1-2次游泳的嘗試。
9月，報(bào)名了2014年上海半程馬拉松。
到2014年10月為止，我的最高紀(jì)錄是16公里，只有一次。
2014年11月1日（大約是這個(gè)時(shí)候），自己完成了半程馬拉松，凈成績(jī)2Hr17Min。完成之后，還是會(huì)習(xí)慣地去跑，還是像以前一樣每周目標(biāo)15KM。
2015年3月，突然想說(shuō)，在我有限的人生里，我應(yīng)該要完成一個(gè)全程馬拉松。
2015年4月，參加了項(xiàng)目管理的培訓(xùn)。然后我想，我應(yīng)該按照做一個(gè)項(xiàng)目的思路，監(jiān)督自己完成全程馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃。然后，我開(kāi)始不斷跟進(jìn)自己的計(jì)劃表，盡量每一周都按照計(jì)劃進(jìn)行。所以接下來(lái)的7個(gè)月，我花了很多時(shí)間和精力，基本上完成了這個(gè)計(jì)劃表。當(dāng)然后期一次30多公里的時(shí)候，我會(huì)按照周的總量均分后再跑，這樣比較能完成。一次30多公里時(shí)間，精力和情緒上，都很難做到。
2015年全程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃表
2015年11月30日，我完成了自己人生里第一個(gè)全程馬拉松。凈成績(jī)5Hr7Min。
2015年11月-2016年1月中旬，我進(jìn)行了接近兩個(gè)半月的健身私教課。當(dāng)然初衷也是因?yàn)樽约阂恢边M(jìn)行有氧，到了9月10月真的覺(jué)得很難持續(xù)有力地跑下去，想要換一種方式增強(qiáng)自己的體能。事實(shí)上也確實(shí)很有效果。
現(xiàn)在2016年2月，對(duì)跑量不再有限制，每周都會(huì)找時(shí)間去跑，每次5-12公里，影響因素為可用時(shí)間和精力狀態(tài)。無(wú)論是春節(jié)期間，還是自己在墨爾本的時(shí)候，保證至少1次，10K以上的跑量，讓身體不要陷入休眠的狀態(tài)。
這是我和跑步的故事。并沒(méi)有什么很驚心動(dòng)魄的情節(jié)。你甚至也感受不到，究竟跑步怎么影響了我，怎么改變了我的生活。是的，我也一直并不覺(jué)得跑步有多神奇，我也從不和身邊的朋友強(qiáng)烈推薦跑步這項(xiàng)大部分人認(rèn)為枯燥且無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)，我也沒(méi)有很清晰地知道，究竟跑步怎么改變了我。當(dāng)然，我能肯定，自己在開(kāi)始跑步之后一點(diǎn)一點(diǎn)地有了變化。漸漸地變得更陽(yáng)光，更活潑，更有耐心，更樂(lè)于嘗試，更不害怕失敗和挫折的感覺(jué)，漸漸地負(fù)能量被正能量替換掉。
2、半程馬拉松之后的變化
2013到2016
再后來(lái)，半程馬拉松結(jié)束之后我才開(kāi)始寫(xiě)字。那時(shí)候想，連半程馬拉松都跑完了，還跑的不錯(cuò)，為什么想做的事情一直不要做呢？做做看唄。（當(dāng)然馬拉松后我也重新開(kāi)始了法語(yǔ)學(xué)習(xí)，法語(yǔ)學(xué)習(xí)也在2015年充滿了我的周末）然后，才有了現(xiàn)在，每周五天的晚上，我坐在電腦前，寫(xiě)字，發(fā)出來(lái)。有時(shí)候看到文章被人喜歡，有時(shí)候看到文章被人覺(jué)得有價(jià)值，有時(shí)候看到自己的情緒原來(lái)其他人也有，有時(shí)候得到豆友的問(wèn)候，有時(shí)候還交到幾個(gè)長(zhǎng)期交流看法的網(wǎng)友朋友。多神奇。
不是說(shuō)自己寫(xiě)字有多好。只是在寫(xiě)字并且得到反饋的這半年左右的時(shí)間內(nèi)，有些時(shí)刻，是真的感覺(jué)到快樂(lè)。那種，做著自己喜歡做的事情，還被鼓勵(lì)著，還有著伙伴，還要一直做下去的心情。那種，從墨爾本回家后超級(jí)累一直想早點(diǎn)睡覺(jué)，但是坐到電腦前又開(kāi)始細(xì)胞活躍，無(wú)論多少還是寫(xiě)點(diǎn)什么的心情。那種，就好像和跑步一樣，無(wú)論如何，我想要一直跑下去，跑到我年老，跑到我跑不動(dòng)的心情（其實(shí)是計(jì)劃每年在第一季度和第四季度參加2次半程馬拉松，半程壓力不大，即使忙應(yīng)該也可以完成，目前預(yù)計(jì)）。
我還記得去年年底，我依舊認(rèn)為，自己就是對(duì)大部分事情沒(méi)什么感覺(jué)的人。即使是喜歡，自己的high點(diǎn)也比其他人低很多。我最最熱情時(shí)候的體現(xiàn)，朋友也覺(jué)得我只是很正常的反應(yīng)，并沒(méi)有讓人感覺(jué)到額外的熱情。而到現(xiàn)在，我依舊這么覺(jué)得。但我不得不承認(rèn)，這么些時(shí)間以來(lái)，自己內(nèi)心好幾次，感受到很強(qiáng)烈的快樂(lè)。是的，快樂(lè)持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，很快會(huì)冷靜下來(lái)。但這種真的很少能感受到的快樂(lè)，能讓人在接下來(lái)的時(shí)候都有好多力量，要去繼續(xù)，不要停止。所以很感謝一直以來(lái)花了時(shí)間看我的文字，給我留言或者發(fā)消息愿意和我做朋友的朋友，也很感謝在最初最初連每周寫(xiě)什么都想不出，自己回去看都覺(jué)得寫(xiě)得亂七八糟但還是一直鼓勵(lì)自己堅(jiān)持寫(xiě)的自己。
這些快樂(lè)和能量，從跑步開(kāi)始，形成一種能量，在自己的身體里。再通過(guò)持續(xù)地跑步，寫(xiě)字，語(yǔ)言學(xué)習(xí)的習(xí)慣行為，將核心的能量擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，到生活中的其他地方。我開(kāi)始笑得更多，而不是負(fù)能量皺著眉頭。我開(kāi)始心情更加平和，而不是急躁。我開(kāi)始更有耐心，而不是急于見(jiàn)到結(jié)果。我開(kāi)始愿意等待并相信積累的力量。我開(kāi)始愿意做更多的嘗試并相信每一次的反饋都有價(jià)值，不再那么害怕失敗或者挫折的打擊。
3、那些跑步教會(huì)我的事
除此之外，之前自己也在跑步訓(xùn)練時(shí)寫(xiě)過(guò)《那些跑步教會(huì)我的事》一系列的小片段，跑步也教會(huì)換一種思路進(jìn)行思考。慢慢來(lái)，比較快。
1）在跑到目的地前，你要訓(xùn)練自己對(duì)“不舒適”有一定的忍耐度
從最初的3K都費(fèi)力，到5K，到10K，到12K，到16K，到21K，到42K。會(huì)很輕松嗎？當(dāng)然不會(huì)。當(dāng)然會(huì)不舒服，當(dāng)然需要忍耐。但會(huì)不會(huì)好起來(lái)？當(dāng)然會(huì)。然而你首先需要相信這些改進(jìn)是可以做到的。然后你需要有一定的耐心，給自己足夠的時(shí)間去進(jìn)步，也需要有足夠的力量來(lái)忍耐到達(dá)目的前的這段不舒適感。
通過(guò)訓(xùn)練，調(diào)整飲食，保持足夠的休息，調(diào)整步頻，調(diào)整呼吸，觀察心率穩(wěn)定性，一點(diǎn)一點(diǎn)的，你會(huì)覺(jué)得3K不那么痛苦了，可以嘗試5K。然后覺(jué)得5K好像也好一點(diǎn)了。可以到7.5K，再到10K，再多一點(diǎn)。是的，你都可以做到，但你需要能夠忍耐。
2）你要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己不是超人，承認(rèn)自己需要慢慢來(lái)
說(shuō)起來(lái)，好像很容易的樣子。但事實(shí)上每一次的提升，或許都是你1-2個(gè)月持續(xù)訓(xùn)練后，體能得到提升，身體更適應(yīng)后的結(jié)果。你不能一下子從3K蹦到10K。你會(huì)發(fā)現(xiàn)甚至從3K直接蹦到5K你都會(huì)很吃力。是的，你需要忍耐，你不能為了一個(gè)成績(jī)太過(guò)勉強(qiáng)。那是爭(zhēng)強(qiáng)好勝。而爭(zhēng)強(qiáng)好勝，并不適合于馬拉松這樣漫長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練。因?yàn)槟銜?huì)受傷，而受傷會(huì)直接導(dǎo)致你無(wú)法繼續(xù)跑，或者無(wú)法在短期內(nèi)持續(xù)訓(xùn)練。然后你的進(jìn)度會(huì)落后，如果你又很容易心灰意冷，或許，你再也不會(huì)跑了。或者，你會(huì)因?yàn)橄ドw的受傷直接無(wú)法再長(zhǎng)距離跑步。
你需要學(xué)會(huì)一邊和自己抗衡讓自己持續(xù)跑不要放棄，一邊持續(xù)和自己和解：接受自己在這個(gè)階段就只能相對(duì)不費(fèi)力的跑完3K或者5K或者7.5K。只要你持續(xù)地保持前進(jìn)的趨勢(shì)，你就在往前走。你不能反復(fù)責(zé)罵自己為什么做不到更好，因?yàn)檫@只會(huì)損耗了你有限的意志和能量。
羅馬不是一天內(nèi)建成的。長(zhǎng)跑的人，都需要懂得這個(gè)道理。長(zhǎng)跑如此，而生活的其他，又何嘗不是呢？
3）你要擁有信念，你能完成這段征途，然后去做
我相信21K/42K是一個(gè)很恐怖的概念，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)。至少，對(duì)于2013年的我來(lái)說(shuō)，21K就是一個(gè)很可怕的概念。我真的沒(méi)想到自己真能完成半程馬拉松。更沒(méi)有想到，接下里的一年，自己就完成了。而再接下來(lái)的一年，還完成了42K。我還記得2014年半程之前的10月，我在家里訓(xùn)練，很緊張。從來(lái)沒(méi)有完成過(guò)一次21K，我媽還嘲笑我，說(shuō)我是“抓了一只跳蚤放在自己頭上咬”。。。（真是親媽，呵呵...）
2015年全程之前，我朋友也老和我說(shuō)，哎呀你就別跑了，對(duì)身體多不好，之類的blabla。
然而我總還是義無(wú)反顧地去跑了。這一點(diǎn)我覺(jué)得很神奇。即使很害怕，即使一直覺(jué)得很累需要忍受很多很多的不適感，但還是一直在跑，究竟是為什么？究竟是什么在起作用？想一想呀，有那么多的事情，我們就這樣放棄了呀。為什么有的事情，為什么這一件事情自己要這么執(zhí)著？
后來(lái)回想，就是因?yàn)樽约簝?nèi)心有一個(gè)堅(jiān)定地信念：
我認(rèn)可完成馬拉松的挑戰(zhàn)這件事情的價(jià)值
我想要完成這件事情
它能在結(jié)束時(shí)讓我有不一樣的感覺(jué)，這種感覺(jué)能帶著我一點(diǎn)一點(diǎn)靠近自己想要去的地方
所以，我愿意，我愿意忍受這段不舒適，我愿意承受完不成的風(fēng)險(xiǎn)，我有力量去堅(jiān)定自己的想法而不是因?yàn)閯e人的看法退卻。而事實(shí)也證明，這一個(gè)執(zhí)著，是后面另外一些其他執(zhí)著和決定的開(kāi)端。
4、最后：我想我會(huì)一直跑下去
從2016到2018呢？
寫(xiě)到這里，我想，這是到目前為止跑步這個(gè)開(kāi)端對(duì)我的生活帶來(lái)的一點(diǎn)一點(diǎn)的改變。盡管我的high點(diǎn)真的很低，熱情也體現(xiàn)得不明顯。但是我想，我會(huì)一直跑下去。
我也很好奇，2年后，我再回頭來(lái)看，跑步還會(huì)如何繼續(xù)改變我的生活呢？
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