小Z是我朋友圈里典型的“又忙又美”的姑娘。她是一家外企的小中層，念著在職研究生，還開了一個(gè)公眾號，分享美好的生活細(xì)節(jié)和穿搭心得，不到半年就攢了小幾千粉絲。
我時(shí)常覺得她特別厲害，好像不用休息，永遠(yuǎn)都在元?dú)鉂M滿地工作。
短短的午休時(shí)間里，所有人都困得七暈八素，要么窩在辦公桌前，要么掙扎著猛灌咖啡，她卻還能氣定神閑，神志清醒。
作為一個(gè)同樣每晚睡足七八小時(shí)，不午睡就困得抓狂，睡醒了還是困得抓狂的人，我表示不服。
她不以為然，攤攤手：“人類本來就沒必要午睡啊，只要你保證了基本的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，再做到下面這幾點(diǎn)，其實(shí)很簡單。”
午餐盡量少吃點(diǎn)
“午餐往往是午后犯困的元兇。很多時(shí)候你本來不困，午餐吃飽卻困了。”
小Z的午餐永遠(yuǎn)簡單清淡，蔬菜沙拉，清蒸魚，一只紫薯，一段玉米。低油鹽，低脂肪，適量的主食和肉，足夠的蔬菜。工作日里，哄她午飯吃大盤雞牛肉面，她是絕對不會(huì)去的。
她笑我：“你們啊，就是中午吃得太多，才會(huì)困。而且這種困，還不是睡一覺就能解決的。”
午餐和午睡居然還有關(guān)系？
她給我看了“營養(yǎng)師顧中一”的文章，文章中說，太甜的食物，或是大量的主食，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，激發(fā)人體關(guān)于睡眠的一系列激素反應(yīng)。而過于油膩的食物會(huì)在餐后2小時(shí)提高人體膽囊收縮素水平，這些激素，都會(huì)讓人睡意陣陣。
她的話，讓我想起大學(xué)時(shí)的外教老師，一個(gè)永遠(yuǎn)神采奕奕，氣質(zhì)優(yōu)雅的中年女子，她的午餐更簡單，一盒小番茄，一小根黃瓜便搞定。她好像真的不會(huì)在午后犯困。
我沒有她們那么堅(jiān)強(qiáng)的胃，便部分采納了這個(gè)道理，在午餐刻意吃得清淡，多吃蔬菜，少吃米面，果然午后的困意減輕許多。
調(diào)整工作節(jié)奏
“忙碌雖然是不得已而為之，但至少，我可以讓自己不那么疲憊。”
小Z告訴我，下午1-3點(diǎn)的時(shí)候，是自然的人體生物低潮期。而趴在辦公桌上午睡，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腰酸腿麻，反而加劇了人體的疲勞。這也是很多人午睡醒來后更困的原因。
“這個(gè)時(shí)候，我不會(huì)強(qiáng)行要求自己做一些邏輯性或是創(chuàng)意性很強(qiáng)的工作。反正腦子已經(jīng)轉(zhuǎn)不動(dòng)，為什么要為難自己呢？”
午休時(shí)間，如果比較忙，她會(huì)在這段時(shí)間解決一些相對簡單的、事務(wù)性、重復(fù)性的工作——瑣碎的工作表格，回復(fù)公號里粉絲的評論，順便聽幾首喜歡的歌。如果不忙，她就放下工作，出門走走。
“我也想每天做自己喜歡的事，我也討厭工作中冗雜瑣碎的部分，但沒辦法。你的平臺有多大，壓力就有多大。只能盡量安排自己的時(shí)間，用中午這一段效能最低的時(shí)間，來做效能最低的事兒。”
適當(dāng)用咖啡和茶控制作息
“咖啡不是用來讓我死撐的，只是幫我調(diào)整精神狀態(tài)。有了咖啡，我可以在該清醒的時(shí)候清醒，該休息的時(shí)候休息。”小Z說。
咖啡因具有刺激神經(jīng)、鎮(zhèn)痛、解除疲勞、提高身體機(jī)能等作用。在身體其他條件允許的情況下，喝適量的咖啡和濃茶，確實(shí)是提神醒腦的好方法。
這一點(diǎn)，我和小Z有相同的體會(huì)——咖啡不會(huì)讓人不疲勞，只是暫時(shí)讓人“察覺不到”疲勞。最困的時(shí)候，喝咖啡只會(huì)加劇頭疼，還不如在桌子上趴十分鐘，或下樓走一會(huì)兒。
在小Z的建議下，我在下午2點(diǎn)左右喝一杯咖啡，大概3點(diǎn)，人會(huì)比較興奮。這個(gè)時(shí)候剛好人體生理低潮期已過，體力、邏輯思考能力、判斷力都開始恢復(fù)，工作就事半功倍了。
保持足夠的運(yùn)動(dòng)
“再忙也要運(yùn)動(dòng)，磨刀不誤砍柴工嘛。”
她說，人體只要靜坐兩小時(shí)以上，人體的血液循環(huán)和血糖水平就會(huì)受到影響。“忙了一早上，你不覺得腰酸背痛，頭腦發(fā)昏嗎？午休時(shí)間，與其趴在辦公室里，不如出門走走。”
我恍然大悟：“難怪你總是在中午給我發(fā)些花花草草的照片，原來是天天下樓散步啊。”
“光散步可不行，還要專門抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)哦。”
小Z說，她曾讀過運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的書籍，里邊說到，一周三次中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（例如慢跑、騎行），每次至少20分鐘，堅(jiān)持6周后，可以明顯改善體質(zhì)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)，大腦供血充足，人也更加清醒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能改善夜間睡眠質(zhì)量，晚上睡好了，白天自然就不困了。
按小Z的方法做了一段時(shí)間，我也漸漸習(xí)慣了沒有午睡的生活——更重要的是，我擺脫了整個(gè)下午渾渾噩噩成一團(tuán)漿糊的狀態(tài)；擺脫了趴在辦公桌上的腰疼腿麻；擺脫了加班處理瑣事的煩惱，下班后提升自我的時(shí)間也更充足了。
我興奮地與小Z分享這些心得，她擺擺手，笑容明媚：“別羨慕我啊。這些小聰明，還不是被磨練出來的。初入職場的那段時(shí)間，我壓力大到崩潰的時(shí)候，哭著做表格的時(shí)候，你是沒看到。”
我看著她，恍然想起剛剛認(rèn)識她的樣子。那會(huì)兒剛進(jìn)大學(xué)，她還只是一個(gè)衣著樸素，略黑偏胖，毫不起眼的小姑娘。完全想象不出，這個(gè)又美又干練的白領(lǐng)女郎，在接近三十歲的年華，完成了她的逆齡生長。
而這“不午睡也能元?dú)鉂M滿工作”的技能里，藏著的也是強(qiáng)大的自律能力、時(shí)間管理能力，還有一顆年輕向上的心呢。
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