保持一個健康的身體。中年人面臨著“上有老，下有小”的巨大壓力，但拼搏時也要多關(guān)注自己的身體健康。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，中年人一是要定期體檢，及時監(jiān)測血壓、血脂、血糖是否出現(xiàn)異常；二是飲食上營養(yǎng)均衡非常關(guān)鍵，記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點兒肉，五谷雜糧都吃夠；三是要經(jīng)常鍛煉。
戒煙。煙草之于煙民，如同一個會要命的愛人，越早“分手”越好。英國皇家學(xué)會院士、英國牛津大學(xué)臨床試驗和流行病學(xué)研究中心主任佩托教授主持的研究發(fā)現(xiàn)，60、50、40歲或30歲時戒煙，可分別贏得約3、6、9、10年的預(yù)期壽命。很多人到了中年，會因為健康出了問題而戒煙，但復(fù)吸率很高。美國一項研究顯示，戒煙后重新吸煙的人，更易受有毒物質(zhì)侵害。因此，戒煙成功后也不能放松對“煙魔”的警惕，最好把家里與煙草有關(guān)的東西都清除，徹底告別吸煙環(huán)境，以減少誘惑。
培養(yǎng)愛好。只有持續(xù)學(xué)習(xí)，內(nèi)心不斷成長，才能甩開年老時會出現(xiàn)的“老了，沒用了”的無用感。一般來說，一項興趣愛好通常要花5～10年才能融會貫通，樂在其中，所以中年時就應(yīng)有意識地培養(yǎng)一個愛好，比如樂器、繪畫、太極拳、文學(xué)、收藏、攝影等，只要是你喜歡的，能讓你感受到快樂的都可以。年輕時為生活打拼，年老有時間了，就要多干些自己真正喜歡的事。
學(xué)會獨處。“有些老人永遠都在等待別人來看望他，不來就抱怨。”長期在臺灣贍養(yǎng)護理老人機構(gòu)服務(wù)的社工王曉婷說，為避免陷入這樣的狀況，中年時就要開始培養(yǎng)獨處和獨自生活的能力。獨處并不等同于孤獨，只是子女不在身邊，同事、親友來往較少的一種狀態(tài)。把自己獨處的生活安排好，是一種非常重要的能力。不妨想象一下，如果有一天，自己耳不聰、目不明了，可能連電視、報紙都看不了，一個人將如何度過？
多跟陌生人交朋友。靜下心想想，你還跟多少初中同學(xué)、高中同學(xué)有聯(lián)系？子女出門在外，有多長時間沒回家了？“回顧我們以前的人際關(guān)系你會發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，越來越多的關(guān)系變得疏離。”中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍告訴《生命時報》記者，人到中年，依然要保持對世界的好奇心，克服主動跟陌生人打交道的恐懼心理，通過參加社區(qū)活動、興趣愛好活動等方式多交些朋友，以此來豐富自己的人際關(guān)系和社會支撐系統(tǒng)。
原諒別人。在真實故事《相約星期二》一書中，身患肌萎性側(cè)索硬化的美國著名社會心理學(xué)教授莫里落淚講述，他在離世前最不能放下的一件事，便是沒有原諒一個曾經(jīng)傷害過他和妻子的摯友，沒有在摯友身患癌癥時去看望他。紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系中，每個人可能都有未曾解開的心結(jié)。楊萍建議，對于那些耿耿于懷的事，不妨敞開心扉，嘗試與對方坦誠溝通，學(xué)著釋然一些，甩掉那些心理包袱。
為年老安排一處住所。老了想在哪里生活？城市、農(nóng)村？跟子女一起還是去養(yǎng)老院？這些需要在中年時期就考慮好。日本人文社會學(xué)者上野千鶴子在《一個人的老后》一書中指出，選擇老后住所，需要了解自己的個性與需求，除房子外，還必須充分考慮“軟件”因素，如護理條件、朋友多不多、離親人遠不遠等。年輕時，我們習(xí)慣開玩笑說，老了還要住一起，其實這并非沒有可能，歐美、日本已有不少類似情況，不妨提早好好規(guī)劃一下，省得等到退休后受困擾。
預(yù)立生前遺囑。包括財產(chǎn)遺囑和醫(yī)療遺囑兩方面，尤其后者很多人都沒有重視。死亡往往是猝不及防的，就算還沒有老，車禍或重大傷病也可能在某一天突然來臨。如果不幸進入生命末期，你是否愿意接受滿身插管的醫(yī)療救治？你希望以一種什么樣的方式離開這個世界？這些都要在中年時提前思考。死亡是每個人的必修課，如何從容而優(yōu)雅地離去需要用一生去思考。
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