當(dāng)下的情緒：要發(fā)脾氣時(shí)停5分鐘
發(fā)脾氣，很多時(shí)候是將“不舒服”一點(diǎn)點(diǎn)積壓，然后爆發(fā)。比如小覃回家后和妻子的交流，開始是意見不合，他覺(jué)得不舒服，接著妻子繼續(xù)說(shuō)話，他的不舒服很快升級(jí)，然后爆發(fā)。有人形象地說(shuō)，要發(fā)脾氣的時(shí)候，往往感覺(jué)到一團(tuán)怒火在心中燃起，然后往上躥，沖到頭頂……
為了把握自己的情緒行為，大家可以做的是：在體會(huì)到不舒服升級(jí)時(shí)，即在感覺(jué)到心中的火越燒越旺、往上躥的時(shí)候，按下“暫停鍵”，離開現(xiàn)場(chǎng)，獨(dú)自呆5分鐘。很多人會(huì)選擇洗手間，在只有自己的空間里，看到自己的情緒，簡(jiǎn)單地問(wèn)自己原因（事后再來(lái)深入了解和處理），然后深呼吸，冷靜一下。5分鐘之后，帶著較為平和的心態(tài)，再回去繼續(xù)溝通或者處理事情。這樣，往往可以避免不必要的“情緒化反應(yīng)”。
重大的決定：要做選擇時(shí)停5天
人生就是一道道的選擇題，雖說(shuō)沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，卻也著實(shí)影響著我們的生活。重大的決定，有時(shí)我們會(huì)用很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)思考，比如專業(yè)的選擇，伴侶的選擇……然而，總有那么些時(shí)候，突然的變故，或者深刻的新體驗(yàn)，會(huì)促使我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)做出人生中的重大決定。這種時(shí)候，常常會(huì)有一些強(qiáng)烈的情緒伴隨著我們。比如，小覃在半年前與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生沖突時(shí)，有著非常強(qiáng)烈的憤怒與失望。
事實(shí)上，被強(qiáng)烈的情緒所控而做的決定，往往是不明智的。如果處在強(qiáng)烈的憤怒、哀傷或者興奮的狀態(tài)下，最好延遲做重大決定。給自己5天的時(shí)間，讓情緒降降溫。同時(shí)，理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做這樣的決定，自己將面臨什么？相對(duì)客觀地來(lái)看，自己是否有能力承擔(dān)做這個(gè)決定的后果與責(zé)任？
生活的狀態(tài)：長(zhǎng)期疲累時(shí)停5周
快節(jié)奏的生活，很多人忙得像停不下來(lái)的陀螺。然而長(zhǎng)期的高壓透支，身體和心理都開始抗議。多少人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)和自己年齡掛不上鉤的疾病，多少人每天生活在焦慮、失眠、疲累的困擾中？大家都知道，身體是根本，如果長(zhǎng)期感覺(jué)疲累，你或許應(yīng)該給自己喊停，讓自己放個(gè)長(zhǎng)假，休息5周。
離開你長(zhǎng)期習(xí)慣了的忙碌，剛開始你或許會(huì)覺(jué)得有些心慌。然而不久，你將看到更多的可能性。或許你曾想寫寫自己這些年的心路歷程，或許你曾想讀讀那些“不務(wù)正業(yè)”的閑書……現(xiàn)在，機(jī)會(huì)來(lái)了。而這種整理和閱讀，或許會(huì)帶給你意想不到的發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)意。這樣的暫停，將讓你更有力量地前行。
或許當(dāng)你停下來(lái)，你會(huì)醒悟，那些你多年來(lái)辛辛苦苦打拼出來(lái)的事業(yè)，卻不是你想要的，你只是在日夜兼程地完成他人的夢(mèng)想。比如小覃，當(dāng)他停下來(lái)面對(duì)自己時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己日以繼夜工作的內(nèi)容，并不是他想要做的，所以內(nèi)心有很多的壓抑，以致他很不快樂(lè)，也讓他的容受力降低，常常發(fā)火。這樣的情況下，這個(gè)暫停，則正是你看清現(xiàn)狀的契機(jī)，重新找回自己的起點(diǎn)。找到自己的“指南針”，調(diào)整好航向，準(zhǔn)備好朝著自己的理想，再度出發(fā)。
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