別連軸轉(zhuǎn)，你會(huì)把自己轉(zhuǎn)壞的。開(kāi)始走神的時(shí)候，出去休息15分鐘吧。
以90里的時(shí)速狂飆突進(jìn)的時(shí)候，你自然是不想慢下來(lái)的。
如果你今天狀態(tài)特別好，半點(diǎn)都不分心，待辦事項(xiàng)逐一搞定，不費(fèi)吹灰之力，那你肯定不想停下來(lái)休息。
也許你還擔(dān)心，休息一下就失掉了昂揚(yáng)的精神頭，找不回狀態(tài)了。
研究結(jié)果顯示，事實(shí)恰恰相反。研究表明，我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間里維持注意力集中的能力有限，有時(shí)候雖然自己不覺(jué)得，可是累積的疲乏已經(jīng)開(kāi)始影響工作了。不管我們多么全神貫注于做一件事，大腦的疲勞終究無(wú)可避免。而頭腦疲乏的表現(xiàn)可能不太明顯，不一定是打呵欠、打盹兒，還可能是容易分心。
想一想辦公室里普通的一天。一日伊始的早晨，我們大部分人都精神抖擻，但一天過(guò)下來(lái)，我們的精力慢慢損耗，這時(shí)候就更容易分心去看看搞笑視頻、明星八卦和社交媒體。最近的一項(xiàng)研究調(diào)查了facebook用戶發(fā)布新?tīng)顟B(tài)的時(shí)段。結(jié)果如何?發(fā)布時(shí)間從上午9點(diǎn)到中午保持平穩(wěn)，午餐時(shí)略為降低，在下午3點(diǎn)鐘達(dá)到高峰——這個(gè)時(shí)間正是我們?cè)S多人最為疲憊的時(shí)候。
工作日的疲勞無(wú)法避免，但其影響卻可以減輕。研究表明，稍事休息能讓我們恢復(fù)精力，增強(qiáng)自我控制力和決策力，提高工作效率。休息也可以幫助我們提高注意力和創(chuàng)造力，這取決于我們?nèi)绾芜M(jìn)行休息。
XX年發(fā)表在《cognition》上的一項(xiàng)研究提出了工間小憩的另一個(gè)鮮為人知的好處：目標(biāo)二次激活。一直專注于一項(xiàng)任務(wù)，很容易導(dǎo)致注意力不集中，并且容易糾結(jié)于細(xì)枝末節(jié)。而在稍事休息之后再回來(lái)做，你就有時(shí)間著眼全局，思考自己想要達(dá)成的最終目的。這樣可以讓你時(shí)刻謹(jǐn)記自己的目標(biāo)，而且據(jù)這篇研究報(bào)告的作者稱，還能有效地提高任務(wù)完成的質(zhì)量。
當(dāng)然，工間小憩難就難在抽出15分鐘走出去，即使我們閑下來(lái)，也很難讓自己在第一時(shí)間離開(kāi)電腦前，除非已經(jīng)精疲力盡。一種有用的方法是事先做好計(jì)劃，在日程表上劃出兩個(gè)15分鐘的休息時(shí)間，上午一個(gè)，下午一個(gè)。
下一步，找?guī)讉€(gè)休息時(shí)能做的活動(dòng)，寫(xiě)到日程表上去。散步、聽(tīng)音樂(lè)做伸展運(yùn)動(dòng)或者跟同事一起出去吃零食都可以。如果你覺(jué)得這些活動(dòng)太溫和，也利用這段時(shí)間去跑一圈。關(guān)鍵在于離開(kāi)電腦前，讓緊繃的注意力暫且放松，換換心情。(所以刷facebook不算。)
最后一步，休息回來(lái)感受一下自己的狀態(tài)。這時(shí)候你一定會(huì)覺(jué)得精力充沛，原因其一是你的大腦得到了休息，其二是因?yàn)樯宰骰顒?dòng)讓心率提高了。
如果你覺(jué)得這是偷懶，有負(fù)罪感，那就提醒一下自己，人類的大腦并不適合長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。在進(jìn)化史上，人只需要短時(shí)間高度集中注意力，不可能持續(xù)一整天。我們會(huì)在遭遇捕食者時(shí)迅速集中注意力，保持警惕的持續(xù)時(shí)間足以讓我們逃離危險(xiǎn)。然而今天，我們對(duì)自己的期望已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)世紀(jì)的進(jìn)化過(guò)程為我們?cè)炀偷哪芰Α?/p>
歸根結(jié)底，我們不應(yīng)該再問(wèn)工間休息是否值得——答案是肯定的。我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注的是，如何真正地得到休息。
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