旅行回來之后的兩個(gè)星期里，一直處于調(diào)適時(shí)差的狀態(tài)。
晚上睡意不濃，半夜醒來是常有的事情，可到了一大早該起床的時(shí)候，卻又正是酣睡之際，所以賴床也便成了常有的事。
這樣一番折騰下來，我工作和學(xué)習(xí)的效率都下降了許多。
究其最根本的原因，還是專注力不夠。
01
在網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，朋友圈里充斥著各種生活信息，視頻網(wǎng)站里有著各種娛樂綜藝節(jié)目，手機(jī)端的各種游戲也層出不窮，每一項(xiàng)拿出來都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時(shí)間。
過去有一段時(shí)間，我給自己定了一個(gè)讀書計(jì)劃，每周讀一本書，寫一篇讀書筆記。
然而，剛開始踐行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候，拿起書翻不了幾頁就看不進(jìn)去了，要么心猿意馬，時(shí)不時(shí)打開手機(jī)瞄一瞄，要么干脆犯困，等回過神來半個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去。
還有很多時(shí)候，我常常會(huì)自以為是地開啟多任務(wù)行動(dòng)模式，在吃飯的時(shí)候看新聞，在上廁所的時(shí)候捧著一本書，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不忘聽音頻課程。
這種看似提高效率的舉動(dòng)，實(shí)則沒有把任何一件事情做好。
分心是這個(gè)時(shí)代最坑人的陷阱，而缺乏足夠的專注力是我們最大的問題。
一直以來，我的認(rèn)知里都存在一個(gè)誤區(qū)，以為一個(gè)人最重要的能力是深入思考能力。
而我現(xiàn)在才真正認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人最重要的能力，其實(shí)是他的專注力。
因?yàn)椋绻憧梢詫Ｗ⑼度氲刈鲆患虑椋匆粋€(gè)問題，你會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)動(dòng)大腦，開啟自己的思考，而深入思考的能力也會(huì)在這個(gè)專注的過程中一步步培養(yǎng)起來。
當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌爻燥垼揖蜁?huì)更關(guān)注食物的滋味以及身體的感受，而不會(huì)盲目地往嘴里塞東西。
當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌乜磿揖腿菀装炎约簬氲阶髡郀I(yíng)造的情境中，去學(xué)習(xí)書中的知識(shí)和總結(jié)自己的感悟;
當(dāng)我能夠?qū)Ｗ⒌刈龊卯?dāng)下的每一件小事，我就更能夠釋放自己的焦慮，從而獲得更多的精力去面對(duì)新的問題。
02
記得之前一篇文章里提到過這樣一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：
在一天的不同時(shí)段里給來自83個(gè)國(guó)家約5000名志愿者發(fā)送消息，讓他們記錄自己的所思，所想，所做，然后回答三個(gè)問題——
“你覺得心情怎么樣?”
“你想的事情是正在做的事情嗎?”
“如果不是，那么你想的事情是愉悅的，令人不快的還是中性的?”
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谛阎臅r(shí)候，腦袋里想的常常不是他們正在做的事，而是大約有47%的時(shí)間都在做白日夢(mèng)，回憶過去或是計(jì)劃未來，這些幻想也許能夠激發(fā)你的創(chuàng)意或者靈感，但是卻會(huì)產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，極大地削弱你認(rèn)真做事情的專注力。
而心理學(xué)家研究得出的結(jié)論是，當(dāng)人們心里想的事跟做的事一致的時(shí)候，感受最快樂。
這種專注投入地做一件事情從而獲得愉悅感體驗(yàn)的狀態(tài)，其實(shí)就可以看做是一種 “心流” 的狀態(tài)。
所謂 “心流”，就是當(dāng)你特別專注地做一件目標(biāo)明確而又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力恰好能接住這個(gè)挑戰(zhàn)，你可能會(huì)進(jìn)入的一種狀態(tài)。
這時(shí)候，你專注于正在做的那件事情，忘記自己，忘記時(shí)間的流逝，你的感覺非常敏銳，能夠捕捉到所有與當(dāng)下這件事情相關(guān)的所有信息，不管工作多復(fù)雜你都毫不費(fèi)力，而且有強(qiáng)烈的愉悅感和幸福感。
想要進(jìn)入到 “心流” 的狀態(tài)，專注地投入到正在做的事情，是一個(gè)必不可少的前提。
就像我畫畫的時(shí)候，關(guān)閉手機(jī)，收起電腦，準(zhǔn)備好畫紙畫筆顏料盒，然后坐在大桌子前專注地畫出草圖，調(diào)制顏色，然后就真的進(jìn)入到一個(gè)眼里只有畫的 “心流” 狀態(tài)。
而畫畫這個(gè)過程，看似漫長(zhǎng)，實(shí)則非常有趣，并且能給我?guī)順O大的成就感。
真正的幸福，是當(dāng)你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的時(shí)候，從中獲得的副產(chǎn)品。
其實(shí)，一個(gè)人最難做的，就是專注于正在做的事情。
但是，一旦你能夠?qū)Ｗ⒂谡麄€(gè)過程，不受外界的干擾，沒有內(nèi)心的焦躁，只有踏實(shí)的全力以赴，那你就能像很多優(yōu)秀的人那樣，不僅把事情做好，還能享受到最大的幸福感。
03
我們不能專注于正在做的事情，一方面是因?yàn)橥饨缬刑嗟恼T惑，更重要的一面是我們的欲望太多。
這一年里，我成長(zhǎng)了很多，也做了很多事情。
可當(dāng)我重新審視自己過往的工作，學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)，自己安排的事情和計(jì)劃太多了，從而造成我在做事的時(shí)候心神不寧，很難做到心無旁騖。
我會(huì)在看書的時(shí)候，想到自己還有英語閱讀沒有完成，然后，在做英語閱讀的時(shí)候又想著工作中還有問題沒有解決。
這種“吃著碗里，想著鍋里”的狀態(tài)，漸漸成為了情緒殺手，不斷地侵蝕著我的專注力。
還記得有一次，寫作課程大咖S的助理找我談合作的事情，問我未來對(duì)自己的定位和規(guī)劃會(huì)是怎么樣的，我竟然一口氣說出了未來自己期望擁有的5個(gè)身份。
現(xiàn)在回頭想一想，我真是臉皮太厚了。
其實(shí)，其中的任何一個(gè)身份標(biāo)簽都需要極大的知識(shí)積累和磨礪，而那時(shí)候的我竟然想一下子擁有人生所有的可能性。
很多時(shí)候我們都高估了自己的能力，又低估了事情的復(fù)雜性。
專注力從來都是一種稀缺的資源，既然稀缺，我們就更有必要把專注力放在更重要的那些事情上，因?yàn)槭率律闲牡淖羁赡芙Y(jié)果就是任何一件事情都沒有做好。
而這其中就涉及到了一個(gè)價(jià)值選擇的問題——
你必須清楚地了解，自己最想要的是什么?
然后，你才會(huì)明白，對(duì)自己最重要的事情是什么?
然后，你才能夠?qū)⑾∪钡膶Ｗ⒘ν度氲侥切?duì)你來說最重要的事情上。
專注地做好少數(shù)那幾件對(duì)你來說最重要的事情，其實(shí)就是在積累你的“馬太效應(yīng)”，窮者愈窮，富者愈富，而好的會(huì)變得越好。
因?yàn)樵谧龊昧四菐准虑橹螅惬@得的會(huì)是最大的回報(bào)，而那幾件重要事情的成功，也會(huì)給你人生帶來全面的提升。
就像一個(gè)作家，他要做的最重要的事情就是磨煉自己的思維和寫作技巧，探索讀者們的真正需求。這時(shí)候，他就要專注于這幾件事情，而不要把自己的精力耗費(fèi)在別人對(duì)他的評(píng)價(jià)，讀者數(shù)量的增減，抑或是營(yíng)銷宣傳之類的瑣事。
一旦他創(chuàng)作出了極好的作品，那就能夠很快得到應(yīng)有的關(guān)注，讀者數(shù)量劇增，身價(jià)劇漲。
因?yàn)橛辛藢?shí)力，隨著名聲越來越大，后續(xù)還會(huì)有很多媒體群，出版商來找他做分享，出書籍，這又進(jìn)一步讓他的影響力擴(kuò)大。
這其實(shí)就是馬太效應(yīng)，形成了人生的一個(gè)正循環(huán)。他不僅可以收獲更多的關(guān)注，得到渴望的作家身份，也必然會(huì)提升生活中其他方面的品質(zhì)。
我們一生中大部分的精力都應(yīng)該只放在那幾件最重要的事情上。
而在專注的狀態(tài)中把一件事情做到極致，勝過你把一萬件事做得平庸。
04
曾在梁文道的文章里看到這樣一個(gè)故事：
有一位日本禪師，日日修行，也沒什么別的嗜好，唯獨(dú)喜歡甜食。在他病重的時(shí)候，弟子們帶著糕點(diǎn)從全國(guó)各地趕來探望。
到快要坐化的那一刻，老禪師一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一塊甜餅，放進(jìn)口中，有點(diǎn)艱難地慢慢咀嚼。
吃罷，他微微啟唇，好像要說點(diǎn)什么，于是弟子們都緊緊湊過去，想要聽清楚師父的遺言。但老禪師最后只說了兩個(gè)字：“好吃!”然后就斷了氣。
這位老禪師在臨死之前，對(duì)待眼前的食物，依然保持著專注的一心一意的狀態(tài)。
與之相比，我們?cè)诖蟛糠值?a href="http://www.ahzdf.cn/huati/shiguang/" target="_blank" class=infotextkey>時(shí)光里都心不在焉，而這種截然相反的狀態(tài)，自然也難以獲得內(nèi)心的寧靜。
村上春樹在書里說，“跑步為什么?為了專注力。就是把自己所擁有的有限才能，專注到必要的一點(diǎn)的能力，如果沒有這個(gè)，什么重要的事情都無法達(dá)成。”
專注力對(duì)于我們的人生如此重要，最后，我想給你幾個(gè)建議：
01
保持覺察
專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。
當(dāng)我們沒有把專注力放在當(dāng)下所做的事情上的時(shí)候，我們就需要通過有意識(shí)的覺察，及時(shí)把渙散的注意力調(diào)整回來，重新專注于正在做的事情上。
而經(jīng)常練習(xí)冥想，不但能夠修心養(yǎng)性，還能夠提升你的覺察力，讓你更有意識(shí)地專注于當(dāng)下。
02
營(yíng)造專注的氛圍
專注的能力現(xiàn)在越來越不好練了，因?yàn)樽屛覀兎中牡氖虑閷?shí)在太多了。
而這時(shí)候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見為凈。
特別是手機(jī)，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。
03
調(diào)成單任務(wù)工作模式
一個(gè)人很難同時(shí)專注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情。
你可以把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好。
04
勞逸結(jié)合
專注是極耗精力的，所以當(dāng)你專注了一段時(shí)間之后，總是需要休息一下重新積蓄專注力。
在勞逸結(jié)合之下，我們的專注才會(huì)發(fā)揮最大的效應(yīng)，給你創(chuàng)造最大的價(jià)值。
根據(jù)研究，建議把工作的時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區(qū)塊，每個(gè)區(qū)塊由50-90分鐘的高強(qiáng)度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。
這樣的時(shí)間安排，既可以保證一段持續(xù)的高強(qiáng)度的專注，又能讓身體得到合理的休息。
另外，充足的睡眠，也是保證你日常專注力的一個(gè)必要條件。
在我看來，在日常的工作生活中鍛煉自己的專注力，這會(huì)是我們獲得美好人生的一次最重要的實(shí)踐。
關(guān)于作者 / Windy Liu，探索人生哲學(xué)，關(guān)注自我成長(zhǎng)的理性思考者。
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