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前幾天，有個朋友跟我說準備開始重新學英語，還做了個計劃：
晚上下班后9點背單詞、做閱讀；早上6點起床練聽力；中午復習單詞......
結果堅持了一個星期，晚上被電視劇、綜藝奪走了注意力；早上怎么也起不來；中午更是直接放棄堅持。
朋友說工作后知道了英語的重要性，其實真的很想好好學，但就是堅持不下去。
我發現不知從何時起，越來越多的人渴望自律，但遺憾的是，大多數人都是“三分鐘熱度”。
想要健身，但是跑步沒幾天，就放棄了；想要早睡，還沒兩天又開始熬夜；想要閱讀，買書翻了幾頁之后，就擱置了……
想過自律的生活，卻怎么也自律不起來。這樣的情形，你是否覺得似曾相識？
每當情況復現，很多人總會自我譴責，痛斥自己的不自制，但是下一次又會繼續循環往復......
但是，《堅持，一種可以養成的習慣》這本書告訴我，做不到堅持先不用急著自責。因為造成大多數人“三分鐘熱度”的罪魁禍首，其實是“習慣引力”。
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習慣引力，是指身體對“培養新習慣”的變化感受到了威脅，使大多數人對新事物都是三分鐘熱度，無法持續而導致失敗的現象。
它具有兩種功能：抵抗新變化和維持現狀。
習慣引力，就像地球引力，在習慣的養成過程中，它專門負責阻止你改變現狀。
發射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因為火箭會被地心引力拉回地面的緣故。
不過，一旦火箭進入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進。
把這樣的現象套用在培養習慣上的話，地心引力就是習慣引力。只要有機可乘，習慣引力就會讓人停止前進。
但是，人只要沖破習慣引力，一旦習慣形成之后，也同樣不需要多么艱苦的堅持努力了。
心理學家曾說，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。
也就是說，如果你能夠把想到的事情變成習慣，那么自律再也不會是件難事。
對于好習慣的養成和堅持，你需要的不是強大的意志力，而是正確的方法。
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訪問培養習慣的成功者和失敗者可以發現，如同火箭穿過大氣層一樣，在習慣養成之前會有三大難關。
也即是培養行為習慣的三個關鍵性階段（以30天為例）：
一、反抗期：困難重重，很想放棄（第1天~第7天）
二、不穩定期：容易被環境所影響（第8天~第21天）
三、倦怠期：提不起勁，感到厭煩（第22天~第30天）
要想成功培養一個好習慣，養成自律，關鍵就在于如何度過這三大階段。
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反抗期（第1天~第7天）
據調查，在培養習慣的過程中，最初7天“反抗期”的失敗率高達42%，這也是我們經常說的“三分鐘熱度”。
“習慣引力”在這一階段，對人產生的阻力也是最強的。為了預防失敗，在培養習慣時，必須遵守以下三項原則。
①鎖定一項習慣
失敗的第一原因是太貪心。例如，很多人在減肥時，通常會同時進行節食與運動，而這就是最典型的高失敗率的例子。
因為“習慣引力”會針對不同的習慣產生作用，如果同時培養多項習慣，就會承受多倍“習慣引力”，失敗率大大增加。
②堅持有效的行動
失敗的第二個原因就是規則太多、太復雜。例如，有人想學習英文，給自己定了以下行為規則：
早起練聽力；利用零碎時間背單詞；晚上花一個小時學語法……
要知道，就算你只鎖定一項習慣，但行為規則太復雜，光是記都記不住，想持續執行就更困難。因為，復雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。
③不要太在意結果
失敗的第三個原因是過于在意結果，導致行動節奏被打亂。
以減肥為例，如果你每天都稱體重，看到每個月體重只減了1~2公斤，就會焦急。這時可能很多人就會采取極端的減肥手段，最后要承受更恐怖的反彈。
行動節奏一旦被打亂，習慣的培養就會前功盡棄。
事實上，在習慣培養的第一階段，最重要的就是“撐下去”。也就是說，每天持續行動是最重要的。
說的夸張點，比如努力學習，那能夠每天打開書本就好；如果是健身跑步的話，每天做做熱身運動也可以。
在這個階段，可以完全忽略行動量或結果。不要設定過高的標準，也無需過度追求完美。不妨以嬰兒學步的姿態從小處著手，使自己慢慢適應。
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不穩定期（第8天~第21天）
在不穩定期，經常會被突發事件等非固定事件影響。
例如，加班到很遲，回到家除了睡覺不想做任何其他事；因為天氣的原因，跑步的計劃受影響；因朋友的突然邀約，到家已經很遲等等......
因此，在這一階段要設想一下你生活或工作中可能發生的各種狀況，建立適當的應對機制。
習慣養成中的不穩定期，大致有三項對策。
①行為模式化
即，把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執行。
比如，很多上班族早晨一到公司就習慣馬上檢查電子郵件，如果不看就覺得渾身不對勁。
同樣地，每天都在早晨6點起床的人，就算到了假日也會在6點自動醒來。
如果新的習慣已經養成的話，你就會在無意識中作出相應的動作，通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養了這個習慣。
②設定例外規則
即，一旦模式化的行動被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內容，增強習慣的彈性。而且最好也要堅持每天行動，即使投入很少的時間。
例如，當你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關系；晚上很遲才到家時，只背幾個單詞也沒關系等等。
設定例外機制，是對不規律發生的事件，預先制定應對規則的彈性應對機制。這并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。
③設定持續開關
即，根據對自己的了解，設定與之相適應的獎懲措施。
例如，學習時，有人會獎勵自己來提升干勁，有人會把目標分數寫在紙上為自己加油打氣，還有人認為跟朋友一起學習才有效果。
總之，每個人的“持續開關”各不相同。關鍵是，要提升自己對習慣行動的熱情與活力，同時也發揮一定的監督作用。
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倦怠期（第22天~第30天）
第三階段通常容易出現這幾種癥狀：感覺厭煩、感受不到培養習慣的意義、因一成不變而產生空虛感。
然后這些情緒會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口，而找各種放棄行動的借口也是這個時期的特征。
習慣養成過程中的不穩定期，有以下兩項對策。
①添加變化
日本大學畢業生春天畢業后，進入新公司工作不久，會馬上出現“五月病”。也有很多人已經習慣了一份工作卻在第三年突然想辭職，一成不變就是這些狀況的主要原因。
事實上，因為人的本性會排斥一成不變的東西，如果一直持續做同樣的事，難免會心生厭煩而放棄。
因此，在倦怠期中花點巧思添加變化的話，便能夠有效度過這段時期。
比如，學習英語的話，可以準備一些不同的教材；如果跑步，就可以經常改變一下跑步的路線；如果是減肥，可以給菜單來點新花樣等等。
總之，若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”。
②計劃下一項習慣
通常，一項習慣通過30天的堅持，基本就能固定下來了。
在第三階段種，堅持了20多天的習慣即將深入到日常生活中了。此時，可以思考下一項要挑戰的習慣，并開始擬定計劃。
這樣不僅能調動自己的熱情和干勁，也能讓自己以全新的心情投入到新的行動中。
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美國成功學大師拿破侖·希爾說過：習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。
的確如此，因為對于我們的大腦而言，并沒有所謂的好習慣或壞習慣的分別。它只是在一定時期內重復進行某項行動而已。
但是，你是被動地被習慣支配，還是巧妙地主動運用習慣，這是可以自由選擇的。
試想一下，如果你能夠通過科學的方法，改變壞習慣、養成好習慣，那么你必將獲得一個更加充實的人生。
對于任何人來說，開始培養習慣、好好運用習慣，最好的時機就是現在。
與君共勉。
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