以前我總覺得那些肥胖又整天嚷嚷減肥的人是在矯情，心想他們既管不住嘴又邁不開腿，活該肥胖。但后來我參加了私教培訓(xùn)，才知道，有些肥減不下來，不是因?yàn)閼校且驗(yàn)橹R(shí)和認(rèn)知的缺失造成了今日的肥胖。
（一）
在我讀高中的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有個(gè)同學(xué)吃飯?zhí)貏e快，再加上她的體型比較胖。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我思考起一個(gè)問題來：進(jìn)食速度快與身體肥胖是否有因果聯(lián)系？
在我完成私教課程培訓(xùn)及查閱相關(guān)資料之后，得出了明確的答案：進(jìn)食速度快會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)食后，食物經(jīng)消化吸收轉(zhuǎn)化成葡萄糖，血糖就會(huì)升高，飽中樞就會(huì)發(fā)出類似“吃飽了”的信號(hào)給攝食中樞進(jìn)而讓進(jìn)食行為停止。如果進(jìn)食速度過快，使大腦來不及處理傳入攝食中樞的信號(hào)而不能作出相應(yīng)調(diào)節(jié)，飽足感未出現(xiàn)就已攝入過量食物，從而導(dǎo)致肥胖。也許大家也有這樣的感覺，有時(shí)候明明吃得很多，卻感覺不到飽，還想再吃，原因就在這里了。
所以，想減肥和控制體重的人就要注意：吃飯要吃慢點(diǎn)，要細(xì)嚼慢咽，否則一個(gè)不小心就會(huì)吃得更胖哦！
（二）
運(yùn)動(dòng)群有個(gè)小伙伴為了減肥，竟然節(jié)食三天。到點(diǎn)吃飯時(shí)，大家在群里說吃飯，她就說餓，連說話的力氣也沒有。肚子一餓就喝水，都有水腫的可能。最后，節(jié)食三天減肥沒多大效果，只減了一公斤。我百思不解，為什么節(jié)食三天就只減掉一公斤？我一直以為節(jié)食減肥應(yīng)該會(huì)很有效的。
培訓(xùn)老師給我們講的一段話可以解釋其中的緣由，他說：“人體是復(fù)雜而精密的系統(tǒng)，它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，它會(huì)把基礎(chǔ)代謝調(diào)到最低狀態(tài)，就類似動(dòng)物冬眠的狀態(tài)，一點(diǎn)點(diǎn)地消耗脂肪。當(dāng)你餓得快暈的時(shí)候，心想應(yīng)該減了不少，樂呵呵地去稱體重，沒想到少的那點(diǎn)重量還沒平時(shí)體重波動(dòng)的大，簡(jiǎn)直要崩潰了！”聽起來有種“道高一尺，魔高一丈”的感覺，你用節(jié)食減肥，人體就用降低代謝來保護(hù)機(jī)體，讓你竹籃打水一場(chǎng)空。
所以，節(jié)食減肥沒多大效果，還會(huì)觸動(dòng)人體的調(diào)節(jié)機(jī)制，讓它更慢地消耗體內(nèi)的脂肪。一旦進(jìn)食，它又會(huì)好好地把能量屯積起來，再慢慢地消耗，脂肪又長(zhǎng)回來了，這就是通常所說的反彈。
因此，減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！重要的事情說三遍。
（三）
有位認(rèn)識(shí)我們家族大部分人的朋友總是調(diào)侃我：你們家族的人都肥肥胖胖，為什么就你這么瘦呢？（其實(shí)我也不是很瘦，就是沒有其他親人肥而已。）
其實(shí)我也想知道原因，但從沒弄懂過。最近才搞清楚。因?yàn)榻?jīng)常參加鍛煉者比不經(jīng)常鍛煉者的靜息代謝率高，并且在進(jìn)行同等能量消耗的運(yùn)動(dòng)時(shí)，前者更多的動(dòng)員和利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，更有利于預(yù)防超重和肥胖。哦，原來我是屬于經(jīng)常參加鍛煉的那種人！的確，我從小就是個(gè)健壯的丫頭，沒少到田野里、山坡上溜達(dá)，野得很。上初中的時(shí)候在業(yè)余體校練柔道，沒少鍛煉。那時(shí)，當(dāng)大部分同齡人都不知道跑3、5公里是啥滋味的時(shí)候，我們就常用它來練耐力；當(dāng)大部分同齡人都不曾踏足健身房時(shí)，我們就常被深蹲和臥推虐得不輕。步入社會(huì)后，工作也不輕松，常干體力活，沒給過多的脂肪在我的身上扎根的機(jī)會(huì)。是以不小心成為那種經(jīng)常鍛煉的人，沒有變肥胖。不知道這算好事不？
基于這一原因，肥胖的人不要因?yàn)楹湍?a href="http://www.ahzdf.cn/huati/shenghuo/" target="_blank" class=infotextkey>生活方式差不多的人胖得沒你快而憤憤不平，這是人家經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。所以要想減肥或保持體型，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)提高靜息代謝率，使身體更多地動(dòng)員和利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，以達(dá)到自身目的。
（四）
有些人減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)，根本不碰抗阻訓(xùn)練，甚至有些健身房的教練帶會(huì)員也是這樣。其實(shí)這不是科學(xué)的減肥方法。誠(chéng)然，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方式，能全身性的消耗脂肪，但這也不能否定抗阻 訓(xùn)練對(duì)減肥的作用。
抗阻訓(xùn)練最直接的目的是增肌，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝能力，還有一個(gè)好處也許是很多人不知道的，就是使人體燃燒脂肪的能力變得更強(qiáng)。當(dāng)人體燃燒脂肪的本領(lǐng)變強(qiáng)之后，只要一運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)更多的動(dòng)員和利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，而不是去分解糖元或蛋白質(zhì)。
有些人的減肥成果一年半載就打回原形的原因是因?yàn)樗麄兊臏p肥計(jì)劃里沒有抗阻訓(xùn)練，沒有增強(qiáng)人體燃燒脂肪的能力，沒有把綿軟的肌肉練緊實(shí)。其實(shí)防止脂肪大量屯積的方法就是增加肌肉，擠兌脂肪的生長(zhǎng)空間，就不易肥胖。就像那個(gè)故事講的一樣，最好的除草方法是在土地上種滿莊稼，最好的防止肥胖的方法就是增肌。
（五）
有些人運(yùn)動(dòng)得很辛苦，但體重卻沒怎么降，有時(shí)候還會(huì)增加。郁悶得要死，覺得運(yùn)動(dòng)TMD減不了肥。如果減肥運(yùn)動(dòng)不配合飲食控制，確實(shí)減不了肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就是消耗約300大卡能量，吃100克的碳水化合物或蛋白質(zhì)都攝入400大卡的能量了，輕易地就把運(yùn)動(dòng)消耗的能量補(bǔ)回，而人每天攝入的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止100克。那減肥的人應(yīng)該怎么吃呢？這個(gè)話題我將會(huì)在下一篇文章講到。總之，減肥的人絕對(duì)不能放開大吃。
不管是減肥還是控制體重保持身材的人，知道這幾點(diǎn)是有益無害的。
最后，祝大家都擁有好身材，吃盡天下美食！
跟肥胖有關(guān)的事，也許對(duì)你的減肥有幫助(完)
文／廖小霞
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