如果已經為職業倦怠所困，想要改變現狀，有兩條出路：一是尋找新工作，重新再來，二是改變自己、適應崗位。
不過，即便是跳槽了，如果不在心理建設上多下工夫，你會發現到了哪里都是一樣的，還會經歷倦怠并很快又要重新找工作，因此勇于改變自己、積極適應環境，顯得更為重要。
職業倦怠與工作壓力有關，不過，不管一個人的能力有多強，學識有多淵博、地位有多崇高，都會遇到不同程度的壓力。壓力究竟是好是壞，取決于個體的態度及應對方法。
我們要對職業倦怠有明確的認識，壓力之下所做出的反應并不能說明個人能力差，而是人人都可能體驗到的正常的心理現象，不必過于自責，不妨將對壓力的消極回避化為積極運用，要相信壓力同時也是成功的特效藥。
感受到壓力時，要尋求社會支持，可以與親友或同事一起討論目前的情況，既可以有效舒緩壓力和緊張情緒，也可以通過交流獲得啟發。還要堅持終身學習，經常充實自己，并學會管理自己的情緒，做好職業生涯的規劃。
在忙碌中不忘給心靈留點空間，多與家人呆在一起，或給自己休假、做些運動。靈活的身體、快樂的心靈、良好的親友關系，都是對抗職業倦怠的良藥。
如何克服自己的職業倦怠？
職業倦怠感是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所產生的一種心理問題。我們首先要了解的問題是，一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作，這種狀況都會或多或少地存在于我們的職業生涯中。
我們不妨從以下幾個方面來解決職業倦怠感：
之一：換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
之二：休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
之三：適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應職業環境的壓力。
之四：適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳這類運動。
之五：尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
之六：說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最行之有效的方法，很多職場人士者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
之七：正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可通過后天練習養成。
之八：幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
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