文：Kris
有一只超燃的運(yùn)動(dòng)廣告——“自律給我自由”，看完之后熱血沸騰，躍躍欲試也要過那種“自律得自由”的彪悍人生。
但，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些不喜歡、不愿意、不爽的事。
你是個(gè)吃貨，要減肥，那你得管得住嘴；你是個(gè)拖延癌，要考試，那就得逼著自己上自習(xí)；你是個(gè)夜貓子，長(zhǎng)期熬夜內(nèi)分泌都失調(diào)了，你必須早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價(jià)，就得成為一個(gè)自律的人。
因?yàn)橹暗膸灼率?0斤、在職考博、10個(gè)offer等一些看起來自虐無比的瘋狂事兒，不少朋友評(píng)論說，kris你真是一個(gè)自律的人，但是自律太難了，教教我吧~
說實(shí)話，不敢說我多么嚴(yán)格自律，但是真的踏上了自律的征途，掌握的了合適的方法，至少通往自律的會(huì)簡(jiǎn)單起來。因?yàn)椋月蓵?huì)讓你整個(gè)人的滿足感和成就感上升一個(gè)層次，也就是得到了所謂的自由感。這種自由感是發(fā)自內(nèi)心的一種充盈、一種力量、一種支撐自己繼續(xù)超越的蜜汁魔力，會(huì)推著你更自律，更自由。
今天就把自己這些年關(guān)于自律的方法梳理一下——如何在30天，變成一個(gè)超級(jí)自律的人，全是親測(cè)干貨和實(shí)例，分享給大家。
準(zhǔn)備好了么，下一個(gè)30天，我們一起見證一個(gè)超級(jí)自律的自己，加油！
1
給自己的30天確定一個(gè)主調(diào)
以自己的經(jīng)歷來看，30天是一個(gè)比較適合瘋狂自律的時(shí)限，太短沒有成就感，太長(zhǎng)容易疲憊，所以一個(gè)月30天，是一個(gè)培養(yǎng)和鍛煉自己自律的最佳期限。
首先要承認(rèn)，自律不是一件可以迅速全面開花的事情。換句話說，你在30天里給自己定了太多的目標(biāo)，真的很難。信誓旦旦，要在這30天搞定資格考試，減掉20斤，拿下女神……你的30天自律計(jì)劃容量太滿，既不現(xiàn)實(shí)，且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進(jìn)的事情。你30天減肥成功，意味著你為了減肥效果好，要早睡早，你要飲食考究，等開始瘦下來又會(huì)推著自己買新衣服，且愈發(fā)勻稱的身材又會(huì)推著你了解穿衣時(shí)尚和搭配，穿衣有品，回頭率飆升之后，又會(huì)引導(dǎo)著你開始關(guān)注社交，認(rèn)識(shí)更多的人，學(xué)習(xí)更多的事……瞧，一件自律減肥的事，會(huì)一步一步推著你建立一個(gè)自律的良性循環(huán)。
所以，請(qǐng)給你的這30天，確定一個(gè)明確的、單一的主題，除了減肥還有很多，比如懶癌要早起，比如當(dāng)爸媽帶著孩子看書，哪怕是晚上少刷半小時(shí)朋友圈等等。
相信我，30天的主題目標(biāo)越單一，實(shí)現(xiàn)自律的可能性就更大。
2
要尋找進(jìn)入自律狀態(tài)的入口
目標(biāo)明確了，就需要進(jìn)入自律狀態(tài)了。
牛頓他老人家說了，一切都是有慣性的。當(dāng)然也包括你是懶散還是自律。
雖然自律的熱情飆升，但真的付諸行動(dòng)會(huì)被以前的懶散習(xí)慣拽著動(dòng)不了。這種感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己該去跑步了，該去看書了，可就是不想動(dòng)。
所以，讓自己熱身顯得尤為關(guān)鍵。
不妨先從一點(diǎn)點(diǎn)小事做起。比如你要考試，就先把相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)分享、學(xué)習(xí)資料做個(gè)整理，讓自己先進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，你要跑步，先找些跑步的公賬號(hào)加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會(huì)被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。
3
計(jì)劃要列，但要有計(jì)劃調(diào)整的預(yù)期
計(jì)劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計(jì)劃，而是給各位一個(gè)建議，一定要給自己做一次心理建設(shè)，就是計(jì)劃可能會(huì)調(diào)整的預(yù)期。
計(jì)劃執(zhí)行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計(jì)劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發(fā)個(gè)朋友圈，看著幾十個(gè)點(diǎn)贊，心想老娘這次一定減肥成功！但一旦因?yàn)橐淮尉蹠?huì)，一場(chǎng)飯局，一個(gè)冰淇淋，計(jì)劃被打亂，自律出現(xiàn)了缺口。
千里之堤毀于蟻穴。一次計(jì)劃被打斷，就會(huì)有第二次、第三次，結(jié)果一看計(jì)劃，靠，老娘還是緩一緩吧，等下個(gè)月再說，自律的事兒也就付諸東流了。
有朋友給我一份她的減肥計(jì)劃，嘖嘖嘖，不吃不喝狂跑狂練，比我狠多了，但沒過幾天再看她朋友圈就又過回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要給自己一個(gè)緩沖區(qū)，計(jì)劃被打亂不要緊，要去主動(dòng)調(diào)整，要讓自己有喘息的時(shí)間。
4
循序漸進(jìn)，但要給壞狀態(tài)狠狠止損
上一點(diǎn)說了，計(jì)劃執(zhí)行需要循序漸進(jìn)，要給自己緩沖空間，但這個(gè)緩沖空間決不能毫無休止。
30天的時(shí)間，狀態(tài)總會(huì)有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒關(guān)系，給自己放個(gè)假，看個(gè)勵(lì)志電影啥的，我之前一篇曾經(jīng)推薦過：
但一定別徹底放羊了！要給這種壞狀態(tài)或者調(diào)整期設(shè)置一個(gè)止損線，比如兩個(gè)小時(shí)、半天、一天，但最好不要超過一天。
據(jù)我親身體驗(yàn)，一旦計(jì)劃間隔超過一天，自律的小船說翻就翻。
5
給自己創(chuàng)造一個(gè)充滿儀式感的奮斗環(huán)境
小時(shí)候看偉人們?yōu)榱隋憻捯庵玖Γ瑢Ｌ趑[市區(qū)看書，我不是偉人，我做不到。
當(dāng)時(shí)復(fù)習(xí)考博的時(shí)候，白天上班，晚上回去趕緊看娃，等孩子睡了已經(jīng)精疲力竭了，看書看到一半就昏昏沉沉。后來和老婆深談一次，她支持我，給我放了一個(gè)月的假，回娘家。但等他們走了之后，我一個(gè)人在家依然復(fù)習(xí)不下去。
后來決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，拿鐵真的很難喝，但好在沒人啊，我可以完全進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
每天一到咖啡館，點(diǎn)一杯難喝的咖啡，掏出書本，拿出筆袋，儀式感滿滿，跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。
這跟你面試一穿正裝就覺得精英范兒，穿上褲衩就像去擼串，其實(shí)是一個(gè)道理。
6
自律需要量化，
但不要以時(shí)間付出作為標(biāo)尺，
而要把實(shí)際效果作為第一要義
自律路上，需要量化。
但量化的維度，建議最好以成果為考核標(biāo)準(zhǔn)。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個(gè)小時(shí)呀，但是減肥的效果怎么就那么慢呢？你一看他的跑步記錄，一個(gè)小時(shí)溜達(dá)了3、4公里，當(dāng)然效果會(huì)差很多啊。
都說一萬小時(shí)理論，但一萬小時(shí)可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢(mèng)想付出的時(shí)間，但如果里邊滿是水分，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)就成了空談，你的一萬小時(shí)也就變成理論終結(jié)者了。
給那些復(fù)習(xí)考試的同學(xué)一點(diǎn)狠招，當(dāng)時(shí)我考博的時(shí)候下了一個(gè)番茄軟件，數(shù)番茄，而且一旦沒能集中精神，或者被什么事情打斷，就要重新來過。每個(gè)番茄25分鐘，我經(jīng)常會(huì)有看了5分鐘，被一個(gè)電話打斷，再重新來數(shù)的經(jīng)歷。這個(gè)量化雖說是時(shí)間，但卻是基本擠掉水分的扎實(shí)的時(shí)間。
7
要讓自己有成就感，要給自律設(shè)里程碑
30天，看起來不長(zhǎng)，但自律起來真的會(huì)有倦怠，會(huì)有疲憊，也會(huì)有堅(jiān)持不下去懷疑自己的時(shí)候。
要解決這個(gè)事兒，一定要給自己設(shè)置一個(gè)里程碑，給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。可以是一部電影、一雙鞋子或者干脆放半天假出去high。彈簧不能硬拉，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
我的做法是一周為限，每堅(jiān)持一周給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，逐周獎(jiǎng)勵(lì)金額遞增，直到完成30天計(jì)劃。各位試試，效果真的很好。
8
讓一部分計(jì)劃先牛逼起來
以上幾點(diǎn)，基本上完成了這次30天的自律之旅。
但人生那么長(zhǎng)，30天之后呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上千重劫，萬重難，誰都不可能一口氣吃成胖子，取經(jīng)路上都得經(jīng)歷81難，所以別急，你要做的就是先讓一部分計(jì)劃，牛逼起來。
小平同志說得好，要摸著石頭過河，要讓一部分人先富起來。
同理，自律路上也要善于尋找突破口，打完一個(gè)boss，打下一個(gè)，在經(jīng)歷千錘百煉之后才能修成正果。
小結(jié)
我知道，一定有朋友懷疑，一年365天，這短短的30天能帶來什么？
我想說，在這個(gè)自律如此之難的世界，30天自律的產(chǎn)出和價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出你的想象。
最后，送各位關(guān)于自律的至理名詩，各位一起共吟、共勉，順手點(diǎn)個(gè)贊唄，么么噠~
盛年不再來，一日難再晨，及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人。——陶淵明
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