——福建省廈門市教育局副局長、特級教師任勇給高考學(xué)生的30條建議
任勇老師，福建省廈門市教育局副局長、特級教師，這位老師結(jié)合多年指導(dǎo)學(xué)生迎考的經(jīng)驗和體會，從考前動力、臨考前復(fù)習(xí)、科學(xué)預(yù)防考試焦慮、科學(xué)應(yīng)考四方面給2015年參加高考的學(xué)生提出30條建議，以期幫助考生用積極心態(tài)促使考試成功！
以下是任勇老師給高考學(xué)生的30條建議原文：
相信自己有巨大的潛能，人在關(guān)鍵時刻的進(jìn)步是驚人的；心態(tài)決定著你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
每日要做一些題，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力；考前不宜攻難題，要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實實的。
根據(jù)自己的情況適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，跳幾分鐘繩，做一會兒操，等等。這樣可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
考試時，熟知的知識、方法突然想不起來時要學(xué)會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開始回想。二是利用本卷中其他題目中的信息。三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做。
關(guān)于考前動力
1.挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從開始復(fù)習(xí)到高考往前趕超50名的大有人在，趕超80名也是完全有可能的，人在關(guān)鍵時刻的進(jìn)步是驚人的。
2.堅定意志。嚴(yán)格地講，高考其實就看誰笑到最后，你能堅持到最后，你就能笑到最后。而堅持到最后，就要求你必須具有堅定的意志。全力以赴，堅定你的意志；知難而進(jìn)，磨礪你的意志；戰(zhàn)勝惰性，提升你的意志；苦中作樂，優(yōu)化你的意志。
3.調(diào)好心態(tài)。高考不僅僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心態(tài)決定著你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
4.把握自我。復(fù)習(xí)時緊跟老師踏踏實實地復(fù)習(xí)沒有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復(fù)習(xí)，我如何在“合奏”的前提下靈活處理好“獨奏”等。
5.戰(zhàn)勝自我。把握自我，十分重要。但戰(zhàn)勝自我，更為重要。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。
關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)
6.每日做題。考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。
7.一次成功。面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。
8.講求規(guī)范。每年高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜。考生要找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。
9.回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實實的，這樣在考試時才能做到基礎(chǔ)分盡量不丟。
10.限時訓(xùn)練。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找一道大題，限時完成，等等。這樣，主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
11.激活思維。可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。
12.學(xué)會總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識，訓(xùn)練技能、能力的一次好機會。練習(xí)題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，學(xué)會總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通，大徹大悟。
關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮
13.適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14.適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。
15.確定合理動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。
16.適度運動。臨考前夕，學(xué)生大都不愛運動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
17.適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長、親友交流。
18.充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
19.處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。
20.防止疲勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。
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