楊老師：
你好！我是一名高三學生，現在正備戰高考，我有好多疑惑不能自我解決。
首先，最近老是有種雜念干擾我，當我每當想專注的時候，它就會突然奔出來，導致我的學習效率不高。這種雜念就是憂慮，就是擔心，總認為別人似乎都在關注自己、想超過我。
其次。我一到晚上就犯困，而且我現在每天都保持著七個鐘頭的睡覺時間，包括午覺。結果就導致讀也讀不下去，整個晚上就不想讀，結果一整個晚上就白白荒廢……我自己看著就心疼。
最后，我總是覺得自己迫切需要尋找動力，當我定下目標，可能沒過幾天就執行不了了，目標在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標可能要定得小一點，你說呢？甚至應該給自己一些直接的懲罰，恩！
這位同學：
您好！關于你“最近老是有種雜念干擾我，當我每當想專注的時候，它就會突然奔出來，導致我的學習效率不高”的問題，我要告訴你的是你的學習目標不具體而明確，同時也沒有相應的切實和性的學習計劃，所以就導致了看不到自己具體前進的步伐，而使自己陷入了憂慮和擔心之中，所以雜念也就趁虛而入“導致我的學習效率不高”。這對這種情況怎么辦呢？
首先給自己設立一個具體而明確的學習目標，比如，在上一次考試總分的基礎上增加30~50分，然后根據自己各科學習的具體情況把這30~50分合理分配，這樣就形成了一個清晰、具體而明確的目標。
其次，一旦有了這樣一個目標，接下來你要切切實實的決定：為了達成這個目標，自己將會付出什么樣的努力與代價，以及用什么樣的行動——確定實現這個目標的具體行動與計劃，比如，在多長時間內把所要考試的課本認認真真、仔仔細細過一遍，然后再具體到每天要讀完那幾個學科的那幾個章節等，要把這個計劃用白紙黑字寫出來。
再次，用此時此刻就去行動的方式執行計劃——鍥而不舍的行動以及鋼鐵一般的意志、信心、勇氣和恒心，腳踏實地，一步一個腳印地踐行自己所設定的計劃，每天上床之前檢查驗收。完成計劃就給予自己肯定和獎賞（物質或精神方面的），完不成計劃嚴厲要求自己重新完成，并給予自己懲罰（比如再多學一個小時，取消自己干最喜歡的事情一周時間等）。這樣就會步步為營不斷擴大戰果，那么干擾我們學習的雜念也就會被我們的具體行動得以排除。
最后，隨著我們每一個具體目標目標的實現，我們一方面看到了自己前進的步伐，我們憂慮和擔心別人超越自己而不安的心緒就會降低或消除；另一方面每一次目標的實現我們的意志力和自信心就會得到進一步增強，這樣我們就會獲取下一次挑戰決斗獲勝的信心，自認憂慮和擔心也就會隨著我們目標的實現而消除。
另外，你可以試試下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，當發現“每當想專注的時候，它就會突然奔出來”時，拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示。找幾張卡片寫一些提醒自己的警句，置于平時學習時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“斷續式”方法，適時轉換注意的內容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④把做作業看作是考試，在規定時間內完成。⑤不必過于責怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要我堅持行動就行”——的態度，該干什么干什么，只要盡自己的努力就是了。以這種態度去對待，相信你的情況肯定會有所改觀的。
關于你“一到晚上就犯困”的問題，首先可能是你的生物鐘是適合于白天學習的類型，在心理學上我們把這種類型的人稱為“百靈鳥型”——“百靈鳥型”的特點是每到清晨時分便精神煥發、思維活躍、用腦效率最高，所以對于你來說科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，五點鐘左右起床投入學習，這樣你就達到了充分利用自己最佳的學習時間的目的。
其次，是不是你在學習的時候坐姿有問題而形成的發困呢？如果是建議你學習的時候一定要在書桌前以端正的坐姿進行學習，同時做到手腦并用。切不可靠在沙發上、半躺在床頭上，或身體半俯在書桌上學習，由于這樣的姿勢很容易使心臟塌在隔肌上，造成血液循環減緩，這樣就會使大腦得到一個休息的指令而使人發困。當然您出現看書犯困的情景，也就不足為奇了。
第三，是不是飲食不科學而引起的大腦疲勞發困呢？如果是，那么就應該均衡營養，保證每餐有綠葉蔬菜和豆類食品。學習疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋蔥、蜂皇漿加牛奶等，這些食物對恢復體能保持旺盛的體力和精神有比較好的作用，同時要保證每天至少飲水2升。
第四，是不是課間或課外活動時間玩得太累，所以一到晚飯后就發起困來。如果是，那就需要重新調整自己的體育活動時間或活動量。
第五，您的情況是不是屬于春困呢？如果是，可以用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口以及冷水洗臉，在頭面部涂抹風油精、清涼油或在室內撒一點花露水以及點燃的衛生香，這樣可以驅除困意振作精神。有困意的時候也可以聽一些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在愉悅身心獲得歡笑中的過程中振奮精神驅除困意。有困意的時候還可以肢體活動，以起到舒筋活血通利關節興奮大腦消除困意的作用。
關于“我總是覺得自己迫切需要尋找動力，當我定下目標，可能沒過幾天就執行不了了，目標在腦海里也漸漸模糊。我想我的目標可能要定得小一點”的問題，我在前面已經做了回答，在此不復贅述。
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